作者：rvgq3868
发表时间：2015/5/23 13:02:07



延年益寿，健康无疾是每个人的心愿www.2500wz.com，尤其是注重养生的朋友，大家更加关注健康和身体的发展趋向。为了能达到健康长寿的目的，我们常常会采取很多手段，如保证充足的睡眠、制定严格的膳食结构、科学地运动健身，当然，这些都是保持健康的基础和前提。那么，在生活中，还有哪些方式和方法能够延年益寿，答案是：“一”个动作! 每天坚持“这”个动作可有效助长寿。


　　怎样延年益寿？www.shm0755.com


　　动作一：搓脚心


动作一：搓脚心


　　方式与方法：用左手握住脚面，用右手反复搓脚心，在搓之前最好用40℃左右的温水浸泡，即能起到清洁的作用，又能促进血液血环，对脚底的各个穴位都有一个很温和的刺激。


　　我们都知道脚是人体五脏六腑的反射区，www.90snmm.com 科学地按摩脚心，进行揉、搓能够有效的健护五脏六腑。无论是大脑、肾脏、肝脏还是脾胃、肺、大小肠、膀胱，在脚底都有各自的对应部位，科学有效的搓脚心可有效刺激这些穴位，从而达到健脾开胃、补脑益肾、滋阴润肺的目的。我们都知道肾为先天之本，养肾就如同养命;脾胃是后天之本，气血生活之源，健益脾胃是延缓衰老的关键所在，而经常搓脚心对于脾胃不适、食欲不振、消化不良、肾虚等症状皆有良好的养生保健效果，所以每天坚持“搓脚心”这一动作对于延年益寿具有积极的意义。


　　动作二：捂腰眼


动作二：捂腰眼


　　方式与方法：将双手互搓至发热，然后放于腰眼部，www.90snmm.net等手温降下来以后往下搓，每次坚持100下，早晚各一次，对于强肾固精非常的有帮助。


　　《黄帝内经?素问》中曾有提过：腰者，肾之府。腰眼作为腰的中心部位，如中医所言，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位，故多措腰眼可有效强肾固精，保护人体先天之本，从而达到延年益寿的目的。


　　我们常常说肾阳，其是指肾的“阳气”，正如大自然中的太阳，肾阳为一个人的命门之火，是人体阳气的根本，是温暖的，充满阳气的，所以人体的肾脏亦喜温喜暖怕寒，其可温养人体的腑脏。所以在搓手和捂腰眼的过程中，我们会通过手温来暖肾脏 www.1995sn.com，从而达到强肾的目的。　　动作三：喝杯水


　　方式与方法：每天酉时，即下午5点至6点这个时间段，喝一杯清水。可有效清洗膀胱、调合肾脏、排除体内毒素。


动作三：喝杯水


　　关于“喝水”这件小事，早已属老生常谈。喝多少水?什么时候喝水?喝什么水 www.hqiugj.com?在养生看来都非常有讲究。申时(下午3点至5点这个时间段)，膀胱经当令，酉时，肾经当令，此时喝水最利于清膀胱、养肾、排毒。尤其是对上班族、久坐大军而言，此时更是需要“站”起来，倒上一杯清水。此外，正如文章《下班之前一杯清水，让肾结石绕道而行》中所言，下班之前喝杯清水还可以有效预防肾结石。


　　动作四：“站”起来


　　这个动作是特别推荐给上班族的，“久坐”是离死亡最近的方式，这句话一点也没有夸张。首先，久坐可致肥胖，而肥胖在很多程度上增加了人体患三高、冠心病、脑中风的几率;其次，根据世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，www.szxj8899.com 全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。无论是颈椎病、肩周炎还是腰间盘突出，所有这些慢性病都与久坐相关，长期下来，www.sygdyey.com 这些因软组织病变而引起的关节疼痛和功能障碍势必会影响人体的健康和寿命。所以对于上班族来说，一定要“站”起来，一般我们建议久坐族们一个小时起来站5分钟，进行远眺、扭动脖子、腰部等。


动作四：“站”起来


　　“久坐”的危害短时间内并不能看出来，但长期积累下来却是致命的www.suumm.com，与之相对，每个小时站5分钟的好处也不会立竿见影，但若长期坚持，势必能保证良好的身体质素，摒弃掉那些不良的致病因素。


　　结语：所谓一个小动作并不是特指某个单一的动作，而是各种动作的集锦。生活中有很多小动作，有些只需要三五分钟，甚至1到2分钟，但是它们的养生保健效果却是惊人的。掌握科学的养生方式，长期坚持这些小动作可有效帮助人体养生，延年益寿，增益10年。　健康长寿是每一个人的心愿，但是很多时候我们却是事与愿违，很多事情都不能自己去完成，长寿也是一样，那么我们该如何在这样一个快时代的潮流中学会养生呢?今天小编告诉大家10句话，www.xiaojie0755.com有了它们你就知道该怎么做了。


　　其实长寿是很简单的，但是很多人却是把它给想复杂了，那么我们该如何是好呢?有什么好的方法吗?


　　1、一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴


一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴
　　早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。


　　2、一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香


　　取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。www.6868aa.com 醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。


　　3、两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭


　　早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。


　　4、一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱


一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱
　　早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质www.980755.com。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。


　　5、一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬


　　海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。


　　6、一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆


一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆
　　这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重www.am8m.com，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。


　　7、一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年


　　枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的功效www.qr008.com。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量，约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量，它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。


　　8、一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老


　　这三个是抗衰老组合，其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能够保护视网膜;www.szxj6688.com红枣有补中益气，养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。


　　9、三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油


三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油
　　“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油www.shenzjh.com、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2:1的比例搭配。


　　10、一万步，五杯水，吃动平衡不后悔


　　除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。另外，补充充足的水分也很重要www.jxsrs.com，每天应喝五杯250毫升左右的水。


　　结语：以上就是关于长寿的有关内容，你知道了吗?上述小编推荐的这10招你记住了吗?有了这些你就知道该如何去长寿了，最后小编提醒大家，平时要保持健康乐观的心情，保持良的生活习惯哦!
我们每一个人都希望自己能够长命百岁，但是很多人都不知道怎么样才能够长命百岁。其实呀，想要长寿并不困难。今天呢，小编就来给大家介绍一些可以帮助大家长寿的秘诀。大家想知道是什么吗?感兴趣的朋友赶紧过来看看吧!那么，长寿的秘诀都有哪些呢?


　　在我们的生活中，我们熟知的很多习惯都可以帮助我们延长寿命的，例如戒烟、www.amxj88.com坚持锻炼身体等等，但其实还有一些被我们忽略的习惯也可以帮助我们长寿呢。近来有调查发现，以下十二种习惯可以帮助我们长寿哦!


　　喂养一个带皮毛的宠物


喂养一个带皮毛的宠物


　　发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。www.jindi0755.com研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。


　　性生活规律


　　性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。


　　饭后用牙线


　　用牙线清洁牙齿不仅仅能够帮助我们清除陷入牙齿缝隙的食物，还能去除口腔细菌，www.yeye8.net避免硬化后形成斑块。有很多的研究显示，口腔细菌与心血管疾病之间存在很大的联系。因此建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。


饭后用牙线


　　把坚果当零食


　　发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃www.vs0755.com，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高，每次不要超过28克。


　　生活有长远目标


　　不论年龄如何，找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上，而不是去过分追求每一个细节。


　　晨起后喝咖啡


　　研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症www.xc13.com。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。　睡眠香甜


　　有很多的调查研究都表明了，我们的睡眠质量与死亡风险之间存在在关联。因此我们一定要保证每晚七个小时的高质量睡眠，最好是养成一个良好的睡眠习惯，就算是周末也不能松懈。


　　远离含糖汽水


　　饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外www.jssj8.com，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系。


　　每天喝点葡萄酒


每天喝点葡萄酒


　　荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。


　　每天跑步5分钟


　　一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%， www.0755haomen.com总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。


　　食用大量鱼肉


　　发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。


　　参加志愿者活动


　　发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%www.xjamw.com，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。因此，伸出援助之手会获得双赢结果。


日本心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强


　　三个“坏习惯”有助长寿


　　世界上并没有绝对的好与坏，只要从不同的角度考虑问题，就会看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破坏健康的“坏习惯”，有时也能让你健康长寿。


　　“坏习惯”一：爱八卦


　　日本心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强，心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中www.xxk1.com ，可以将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障。


　　“坏习惯”二：想唱就唱


　　经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以，给你的建议是：随时随地唱歌，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来，在平和心态的同时，提高呼吸系统的免疫力，一举两得。


　　“坏习惯”三：爱偷懒


　　偶尔偷个懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿 www.szkxnh.com。心理专家认为，就算躺在家里做白日梦，也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。


摒弃短命习惯助你长寿


　　恶习一：爱睡懒觉


　　加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6?7个小时的人早亡危险更大


　　恶习二：吸烟喝酒


　　吸烟喝酒，危害健康，已经是人尽皆知的事情。如果您爱惜自己和家人的健康，www.sz0022.com只戒烟限酒吧。


　　恶习三：看电视太多


　　一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。每天看电视2小时会导致折寿1.4年。


长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险www.am0755.com


　　恶习四：忽视牙健康


　　一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年。


　　恶习五：服用安眠药www.98snmm.com


　　一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4.6倍。


　　恶习六：过早退休


　　一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89%。研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。
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　　恶习七：爱吃爆米花


经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命


　　最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。


　　恶习八：长时间乘车或开车


　　一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。


　　恶习九：吃红肉太多www.4rdd.com


　　每天摄入至少4盎司(约合114克)红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30%。


　　恶习十：大男子主义


　　研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)www.68qrm.com的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。


　　结语：上述内容就是关于一些帮助我们长寿的习惯的详细介绍，大家看完之后对于如何才能够长寿应该都有了一定的了解了吧。看吧，想要长寿就是这么简单，希望能够健康长寿的朋友，一定要在生活中养成良好的生活习惯哦!

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